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여드름 걱정 많은 청소년을 위한 피부 건강 영양소 TOP5
📍 개요 요약
사춘기 청소년에게 여드름과 피부 트러블은 흔한 고민입니다. 피지 분비, 염증 반응, 피부 재생과 관련된 영양소를 보충하면 피부 고민을 완화할 수 있습니다.
🌿 피부 건강에 좋은 영양소 TOP5
1. 아연
피지 조절, 염증 억제에 탁월한 미네랄. 여드름 완화에 가장 널리 사용됩니다.
2. 비타민 A
피부 세포 재생과 피지 조절에 관여. 피부 장벽 강화에도 효과적입니다.
3. 오메가-3
항염 작용과 함께 피부 속 유분 조절을 도와 트러블을 줄입니다.
4. 비타민 C
콜라겐 생성 촉진, 피부 재생과 염증 후 착색 개선에 도움을 줍니다.
5. 프로바이오틱스
장내 유익균 밸런스가 피부 상태와 직결. 장 건강 개선 → 피부 개선으로 연결됩니다.
💡 섭취 팁
- 아연은 공복보단 식후 섭취 (위장 부담 최소화)
- 비타민 A는 과잉 주의 → 베타카로틴 형태 선호
- 오메가-3는 EPA/DHA 균형 확인
- 장 건강을 함께 관리하면 피부 개선 속도 ↑
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※ 식습관, 수면, 스트레스 관리도 피부 개선에 큰 영향을 미칩니다.