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키 크고 싶은 청소년을 위한 TOP5 영양소
📍 개요 요약
키는 유전도 중요하지만, 영양과 생활 습관이 큰 영향을 미칩니다. 특히 성장판이 활발한 청소년기에는 키 성장에 도움을 주는 영양소를 집중적으로 챙기는 것이 필요합니다.
🎯 TOP5 키 성장 영양소
1. 칼슘
뼈의 주성분으로 성장판 형성과 밀도 유지에 가장 핵심적인 영양소입니다. 유제품, 멸치, 두부 등을 자주 먹고, 부족한 경우 영양제로 보충이 필요합니다.
2. 비타민 D
칼슘 흡수를 돕고 성장호르몬 활성화에도 관여하는 필수 비타민. 햇빛 쬐기와 함께 연어, 달걀, 강화우유 등을 챙기면 좋습니다.
3. 단백질
성장판을 포함한 모든 조직의 재료. 고기, 생선, 두부, 계란, 유청단백질 섭취를 통해 충분히 보충해야 합니다.
4. 아연
세포 분열과 성장호르몬 작용에 필수. 굴, 소고기, 해바라기씨, 견과류 등으로 섭취 가능합니다.
5. 마그네슘
칼슘과 균형을 이루며 뼈와 근육 발달을 조율. 수면과 회복력 향상에도 도움을 줍니다.
💡 추천 조합 팁
- 칼슘 + 비타민D는 함께 섭취해야 흡수율 상승
- 아연 + 단백질은 성장호르몬 작용 강화
- 자기 전 마그네슘 섭취 → 수면 질 개선 → 성장호르몬 분비 촉진
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※ 꾸준한 섭취와 함께 운동, 수면, 스트레칭 등 생활 습관 관리도 병행해야 합니다.