* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
스트레스 많고 잠 못 드는 청소년을 위한 영양소 TOP5
📍 개요 요약
성장기 청소년은 시험, 친구 관계, 학업 등으로 스트레스와 수면 장애에 쉽게 노출됩니다. 심리적 안정을 돕고 수면 질을 개선하는 영양소를 섭취하면 큰 도움이 됩니다.
🧘 스트레스와 수면을 돕는 영양소 TOP5
1. 마그네슘
신경 안정과 근육 이완을 유도하여 스트레스 해소와 숙면에 도움을 줍니다.
2. 트립토판
세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 감정 안정과 수면 유도에 핵심적인 역할을 합니다.
3. 비타민 B6
트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 관여하며, 신경 피로 회복에 좋습니다.
4. 오메가-3
두뇌 기능 안정, 우울감 완화, 신경계 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 멜라토닌
수면을 유도하는 호르몬으로, 불면증이나 수면 사이클 불균형 시 효과적입니다. ※ 반드시 전문가 상담 후 섭취 권장
💡 추천 섭취 팁
- 마그네슘 + 비타민B6 복합제는 신경 피로 회복에 이상적
- 트립토판은 우유, 바나나 등 자연식품에서도 가능
- 영양제는 저녁 식사 후 또는 취침 30분 전 섭취
✅ 추천 제품 예시
※ 수면을 위해서는 취침 전 스마트폰 사용 줄이기, 취침 루틴 고정도 함께 중요합니다.