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공부 잘하고 싶은 청소년을 위한 집중력 향상 영양소 TOP5
📍 개요 요약
성장기 청소년은 학업 부담과 시험 스트레스로 인해 두뇌 에너지 소모가 매우 큽니다. 집중력 향상과 기억력 유지에 도움되는 주요 영양소를 챙기면 학습 능률도 높아집니다.
🎯 집중력에 효과적인 영양소 TOP5
1. 오메가-3 (DHA)
DHA는 뇌세포막 구성 성분으로 기억력, 사고력, 집중력 유지에 핵심입니다.
2. 철분
산소를 뇌까지 공급하는 역할을 하며, 철분이 부족하면 집중력 저하, 무기력감이 쉽게 옵니다.
3. 비타민 B군
에너지 대사와 신경 전달을 돕고, 스트레스 완화에도 효과적입니다.
4. 아연
신경전달물질 균형 유지에 관여하여 뇌 기능 안정화에 도움을 줍니다.
5. 마그네슘
신경 안정과 수면 질 개선을 통해 간접적으로 집중력 유지에 기여합니다.
💡 추천 조합 팁
- DHA + 비타민 B군: 뇌 에너지와 구조 동시 지원
- 철분 + 아연: 집중력, 산소 공급 시너지
- 마그네슘은 야간 복용 추천 (컨디션 회복)
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※ 영양 섭취와 함께 수면, 규칙적인 공부 루틴도 함께 관리해야 학습 효과를 높일 수 있습니다.