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성장기 청소년을 위한 요오드 가이드
📍 개요 요약
요오드는 성장기 청소년의 갑상선 기능, 대사 조절, 키 성장에 꼭 필요한 미네랄입니다. 특히 성장호르몬과 체온 조절에 관여하며, 꾸준한 섭취가 중요합니다.
📉 왜 부족한가?
요오드는 신체 요구량은 적지만 결핍 시 영향이 큽니다. 다음과 같은 상황에서 부족해질 수 있습니다.
- 가공식 위주의 식단 (요오드 함량 낮음)
- 해조류를 잘 먹지 않는 식습관
- 요오드 미포함 천일염 사용 증가
😧 결핍 증상 및 영향
요오드가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하 (피로감, 체중 증가, 추위 민감)
- 성장 속도 둔화, 키 성장 지연
- 정신적 무기력, 집중력 저하
- 목 부위 부풀어 오르는 갑상선종
🍽 음식으로 섭취하는 법
요오드는 식품에서 적은 양만 섭취해도 충분합니다.
- 미역, 다시마, 김 등 해조류
- 달걀, 우유, 치즈
- 요오드 첨가 소금
섭취 팁: 지나친 해조류 섭취는 오히려 역효과 → 일주일에 2~3회 적당히
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
요오드는 보통 음식으로 충분히 섭취할 수 있지만, 필요한 경우 영양제로도 보충 가능합니다.
- 청소년 권장량: 약 120~150㎍/일
- 갑상선 질환 병력이 있는 경우 복용 전 의사 상담 필요
- 종합비타민에 포함된 요오드로도 보충 가능
✅ 추천 제품 예시:
※ 갑상선 관련 질환이 있는 경우 반드시 전문가 상담 후 섭취