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성장기 청소년을 위한 식이섬유 가이드
📍 개요 요약
식이섬유는 청소년기 장 건강, 면역력, 포만감 조절에 꼭 필요한 영양소입니다. 균형 잡힌 성장과 원활한 소화 흡수를 위해 섬유소 섭취가 매우 중요합니다.
📉 왜 부족한가?
식이섬유는 가공되지 않은 자연식에서만 얻을 수 있어 현대 식단에서 부족하기 쉽습니다.
- 백미, 흰빵 등 정제 탄수화물 위주 식사
- 채소, 과일 섭취 부족
- 패스트푸드, 군것질 위주 간식
😧 결핍 증상 및 영향
식이섬유가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 변비, 복부 팽만감
- 면역력 저하, 장내 유해균 증가
- 식사 후 포만감 부족 → 과식 유도
- 혈당 조절 어려움, 집중력 저하
🍽 음식으로 섭취하는 법
자연식품을 통해 충분한 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
- 과일 (사과, 배, 바나나, 딸기 등 껍질째)
- 채소 (브로콜리, 당근, 시금치 등)
- 잡곡밥, 귀리, 통밀빵 등 통곡물
- 고구마, 견과류, 콩류
섭취 팁: 물 섭취를 함께 늘려야 섬유소 효과 극대화
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
식사로 충분하지 않을 경우 식이섬유 보충제를 활용할 수 있습니다.
- 프리바이오틱스 형태 (이눌린, 난소화성말토덱스트린 등)
- 1일 15~20g 이상 섭취 권장
- 물에 타서 마시는 분말형, 젤리형 등 다양한 제품 있음
✅ 추천 제품 예시:
※ 섬유소 보충제는 서서히 섭취량을 늘려야 복부 팽만감 방지