* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
성장기 청소년을 위한 마그네슘 가이드
📍 개요 요약
마그네슘은 청소년기 신경 안정, 근육 기능, 수면 질 개선에 도움을 주는 미네랄입니다. 스트레스가 많고 수면 패턴이 불규칙한 청소년에게 필수적인 영양소죠.
📉 왜 부족한가?
마그네슘은 평소 식습관과 생활습관에 따라 쉽게 부족해질 수 있습니다.
- 가공식품 섭취로 인해 마그네슘 섭취 감소
- 스트레스, 카페인, 당분 섭취가 마그네슘 배출을 증가
- 채소, 견과류 섭취 부족
😧 결핍 증상 및 영향
마그네슘이 부족하면 신체에 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.
- 불면증, 수면 질 저하
- 불안감, 과민 반응, 신경질
- 근육 떨림, 쥐 남, 피로감
- 두통, 집중력 저하
🍽 음식으로 섭취하는 법
마그네슘을 풍부하게 함유한 음식은 다음과 같습니다.
- 견과류 (아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨)
- 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색채소
- 귀리, 현미, 통밀 등 통곡물
- 두부, 바나나, 다크초콜릿
흡수 팁: 칼슘과 균형 있게 섭취해야 흡수율 유지
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
마그네슘이 부족하다면 아래 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
- 글리시네이트, 트레오네이트 형태는 흡수율이 높고 위장 부담 적음
- 1일 250~400mg 섭취 권장
- 저녁 식사 후 섭취 시 수면 개선 효과 기대
✅ 추천 제품 예시:
※ 과다 복용 시 설사 등의 부작용 가능 → 1일 권장량 준수