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성장기 청소년을 위한 비타민 B군 가이드
📍 개요 요약
비타민 B군은 청소년의 에너지 생성, 뇌 기능, 신경 안정에 매우 중요한 수용성 비타민입니다. 피로가 쉽게 쌓이고 학업 스트레스가 많은 성장기에는 꾸준한 섭취가 필요합니다.
📉 왜 부족한가?
비타민 B군은 수용성이기 때문에 매일 섭취하지 않으면 쉽게 부족해질 수 있습니다.
- 정제된 탄수화물 위주의 식사 (백미, 흰빵 등)
- 지속적인 스트레스 → B군 소모 증가
- 가공식품과 패스트푸드 섭취 증가
😧 결핍 증상 및 영향
비타민 B군이 부족하면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
- 피로감, 무기력, 집중력 저하
- 신경과민, 짜증, 우울감
- 입 주변 염증, 구내염, 손발 저림
- 면역력 저하, 학업 스트레스 취약
🍽 음식으로 섭취하는 법
비타민 B군은 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다.
- 잡곡밥, 현미, 통밀빵, 귀리 등 통곡물
- 계란, 유제품, 간, 육류, 생선
- 콩, 두부, 브로콜리, 시금치 등 식물성 식품
흡수 팁: 조리 시 수용성 손실이 있으므로 날 것으로 먹거나 조리 시간을 줄이기
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
학업 스트레스가 많은 청소년이라면 비타민 B군 보충도 고려해볼 만합니다.
- B1, B2, B6, B12가 포함된 복합 B군 제품 추천
- 권장량: 연령별 차이 있으나 종합B군 형태로 1일 1정 적절
- 수용성이므로 과잉 섭취 부담 적음
✅ 추천 제품 예시:
※ 공복 또는 아침 식사 후 섭취 추천