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성장기 청소년을 위한 비타민 A 가이드
📍 개요 요약
비타민 A는 청소년기의 눈 건강, 면역력, 피부 세포 재생에 필수적인 지용성 비타민입니다. 특히 전자기기 사용 시간이 많은 요즘, 시력 보호와 피로 감소를 위해 비타민 A 섭취가 중요해지고 있습니다.
📉 왜 부족한가?
비타민 A 결핍이 발생하기 쉬운 이유는 다음과 같습니다.
- 채소 섭취 부족 (특히 녹황색 채소)
- 가공식품 위주의 식단
- 지방 흡수 장애 (기름 없이 요리한 식사 등)
😧 결핍 증상 및 영향
비타민 A가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 야맹증, 눈의 피로, 시력 저하
- 피부 건조, 여드름 악화
- 감기와 같은 감염에 자주 노출
- 성장기 면역력 저하
🍽 음식으로 섭취하는 법
비타민 A는 동물성 식품과 채소류 양쪽에서 섭취가 가능합니다.
- 간, 달걀노른자, 치즈, 버터 등 (레티놀)
- 당근, 시금치, 호박, 고구마 등 (베타카로틴)
흡수 팁: 기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아짐
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
비타민 A가 부족할 경우 영양제로 보충할 수 있습니다.
- 하루 권장량: 600~900µg RAE
- 베타카로틴 형태는 과잉 위험이 적고 안전
- 비타민 A 단일제보다는 종합비타민 형태 선호
✅ 추천 제품 예시:
※ 비타민 A는 지용성이므로 반드시 식사와 함께 섭취