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성장기 청소년을 위한 오메가-3 가이드
📍 개요 요약
오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 두뇌 발달과 집중력 향상에 중요한 영양소입니다. 성장기 청소년의 학습 능력, 감정 조절, 시력 보호에도 긍정적인 영향을 미치며 평소 식단에서 부족하기 쉬워 주의가 필요합니다.
📉 왜 부족한가?
오메가-3는 체내 합성이 거의 안 되기 때문에, 외부 섭취가 필수입니다.
- 생선을 자주 먹지 않는 식단
- 가공식품 중심의 식생활
- 식물성 오메가-3는 변환 효율이 낮음
😧 결핍 증상 및 영향
오메가-3가 부족하면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.
- 집중력 저하, 산만함
- 학습 능력 저하, 감정 기복
- 시력 저하, 눈의 피로
- 피부 건조, 두피 문제
🍽 음식으로 섭취하는 법
오메가-3는 다음과 같은 음식에서 섭취할 수 있습니다.
- 등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리 등)
- 아마씨유, 들기름, 치아씨드 (식물성 ALA)
- 호두, 들깨, 해조류
흡수 팁: 오메가-3는 열에 약하므로 조리법에 유의
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
식단만으로 오메가-3가 부족하다면 보충제를 고려해도 좋습니다.
- DHA/EPA 비율이 균형 잡힌 제품 선택
- 어유 기반 제품은 중금속 테스트 확인 필요
- 식물성(조류유) 오메가-3도 대안 가능
✅ 추천 제품 예시:
※ 하루 권장 섭취량: DHA 250~500mg 이상