* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
성장기 청소년을 위한 단백질 가이드
📍 개요 요약
단백질은 성장기 청소년의 근육, 피부, 호르몬, 면역세포까지 신체 거의 모든 조직 형성에 필수적인 영양소입니다. 특히 급성장기에는 하루 단백질 필요량이 급증하므로 충분한 공급이 중요합니다.
📉 왜 부족한가?
단백질이 부족한 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 탄수화물 중심의 한끼 식사 (밥 + 김치 등)
- 채식 위주 식단 또는 육류 기피
- 간식, 빵, 면 등 저단백 식품 위주 섭취
😧 결핍 증상 및 영향
단백질이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 근육량 감소, 체력 저하
- 상처 회복 지연
- 성장 지연 또는 키 성장 정체
- 피부 푸석함, 머리카락 가늘어짐
🍽 음식으로 섭취하는 법
다음과 같은 식품을 통해 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 닭가슴살, 계란, 소고기, 돼지고기 등 동물성 단백질
- 두부, 콩, 렌틸콩, 두유 등 식물성 단백질
- 우유, 치즈, 요거트 등 유제품
흡수 팁: 한 끼당 20g 내외 단백질 균형 섭취
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
식사로 충분하지 않다면 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다.
- 청소년 기준 하루 권장량: 체중 1kg당 약 1g
- 유청단백질(WPI, WPC), 완두단백 등 선택 가능
- 운동 후, 아침 식사 대용으로 활용하기 좋음
✅ 추천 제품 예시:
※ 단백질 보충제는 식사를 대체하지 않고, 보완 수단으로 활용해야 합니다.