✳️ 한국인에게 부족한 비타민 B군 – 피로와 집중력의 뿌리를 채워주는 에너지 비타민
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1. 비타민 B군이란?
비타민 B군은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(엽산), B12(코발라민)의 총 8가지 수용성 비타민을 말합니다.
이들은 각각 에너지 생성, 신경 전달, 세포 대사, 뇌 기능 유지, 혈액 생성 등에 관여하며, 상호작용을 통해 작용하므로 ‘복합적 섭취’가 가장 효과적입니다.
2. 한국인에게 부족한 이유
- 가공식품 중심 식습관 – B군은 정제 과정에서 쉽게 파괴됨
- 스트레스, 음주, 카페인 – 대사 과정에서 체내 소모량 증가
- 채소·육류 섭취 불균형 – 다양한 식품 섭취 부족
국내 건강영양조사에 따르면 직장인, 수험생, 장시간 디지털 기기 사용자, 중장년층에서 비타민 B군 부족 증상이 매우 흔하게 나타납니다.
3. 결핍 시 나타날 수 있는 증상
- 지속적인 피로, 무기력, 낮 시간 졸림
- 입 주변 염증, 입술 갈라짐, 구내염
- 눈의 피로, 집중력 저하, 손발 저림
- 기분 저하, 수면장애, 불안감
비타민 B군은 단일 결핍보다 복합 결핍이 흔하며, 생활의 질을 눈에 띄게 떨어뜨리는 ‘눈에 보이지 않는 피로’의 원인이 됩니다.
4. 하루 권장량과 섭취 방법
비타민 B군은 수용성이라 체내 저장되지 않으므로 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
- B1: 1.2mg / B6: 1.3mg / B12: 2.4μg (성인 기준)
- 엽산(B9)은 성인 기준 400μg 필요 (임산부는 600μg 이상)
섭취가 권장되는 식품: 달걀, 통곡물, 녹황색 채소, 돼지고기, 유제품, 콩류 등
지속 피로나 식생활이 불규칙한 경우 복합 B군 보충제 섭취가 도움됩니다.
5. 추천 비타민 B군 영양제 3가지
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6. 모두판다의 한줄 조언
피곤해서 커피만 마시고 계셨다면, 오늘은 '비타민 B군'으로 체력을 채워보세요. 몸과 뇌에 에너지를 공급하는 뿌리 비타민입니다.