✳️ 한국인에게 부족한 철분 – 특히 여성에게 중요한 산소 운반자
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1. 철분이란 무엇인가?
철분은 산소 운반을 담당하는 헤모글로빈 생성에 필수적인 미네랄입니다. 온몸에 산소를 공급해 에너지를 유지하고, 조직의 대사를 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다. 특히 성장기 청소년, 가임기 여성, 임산부, 수험생, 고령자에게 더 많이 필요합니다.
2. 한국인에게 부족한 이유
- 채식 위주의 식습관 – 식물성 철분은 흡수율이 낮고, 동물성 철분 섭취가 적음
- 여성의 생리 – 매월 일정량의 철분 손실이 지속됨
- 다이어트나 편식 – 철분 섭취량 자체가 부족해지기 쉬움
한국영양학회에 따르면 가임기 여성의 37% 이상이 철분 부족 상태이며, 빈혈 진단 전이라도 ‘기능적 철 결핍’ 상태에 있는 경우가 많습니다.
3. 결핍 시 나타날 수 있는 증상
- 피로감, 무기력, 두통, 의욕 저하
- 얼굴이 창백하거나 손톱이 쉽게 갈라짐
- 숨이 차거나, 계단 오를 때 숨 가쁨
- 심한 경우 철결핍성 빈혈로 진행될 수 있음
4. 하루 권장량과 섭취 방법
성인 남성: 약 10mg / 가임기 여성: 14~18mg
(임산부는 24mg 이상 필요)
철분이 풍부한 식품: 소고기, 간, 굴, 시금치, 두부, 달걀 노른자
Tip: 식물성 철분(비헴 철분)은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
주의: 철분은 칼슘, 커피, 녹차 등과 함께 복용하면 흡수가 저해될 수 있으므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.
5. 추천 철분 영양제 3가지
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6. 모두판다의 한줄 조언
피곤한 게 일상이 되었다면, 산소가 부족한 건 아닐까요? 철분은 당신의 에너지 순환을 돕는 가장 조용한 조력자입니다.