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성장기 청소년을 위한 비타민 D 가이드
📍 개요 요약
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 비타민으로, 성장기 청소년의 뼈 건강과 면역력 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 실내 생활 중심의 환경 탓에 부족한 경우가 많습니다.
📉 왜 부족한가?
성장기 청소년은 아래와 같은 이유로 비타민 D가 부족하기 쉽습니다.
- 하루 대부분을 교실이나 실내에서 보내는 생활
- 햇빛 차단제 과사용 또는 자외선 기피
- 비타민 D 함량이 높은 식품의 섭취 부족
😧 결핍 증상 및 영향
비타민 D가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 칼슘 흡수 저하 → 뼈 성장 지연
- 피곤함, 무기력함, 감기 등 잦은 질병
- 우울감, 집중력 저하
🍽 음식으로 섭취하는 법
자연식품에서 섭취 가능한 비타민 D 식품 예시입니다.
- 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)
- 달걀 노른자, 간, 비타민 D 강화 우유
- 버섯 (햇빛에 노출한 것)
햇빛 노출 팁: 하루 10~15분 정도 햇볕 쬐기 (오전 10시~오후 3시 사이)
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
비타민 D는 음식이나 햇빛만으로 부족할 수 있어, 영양제로의 보충도 고려해야 합니다.
- 성장기 청소년 권장량: 600~1,000 IU/일
- D3 형태 (콜레칼시페롤) 보충제 추천
- 칼슘과 함께 복합제로 섭취하면 시너지 효과
✅ 추천 제품 예시:
※ 식후 섭취 시 흡수율이 높아집니다. (지용성)