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성장기 청소년을 위한 철분 가이드
📍 개요 요약
철분은 혈액 내 산소 운반을 담당하는 미네랄로, 성장기 청소년의 집중력, 에너지 생성, 두뇌 발달에 큰 영향을 줍니다. 특히 여학생의 경우 생리로 인한 철분 손실까지 고려해야 합니다.
📉 왜 부족한가?
청소년이 철분 부족에 빠지기 쉬운 이유는 다음과 같습니다.
- 고기, 생선 등 철분 함유 식품 섭취 부족
- 빠른 성장으로 인한 철분 수요 증가
- 가공식품 위주 식단, 인스턴트 식품 과다 섭취
- 여학생의 경우 생리로 인한 주기적 손실
😧 결핍 증상 및 영향
철분이 부족하면 다음과 같은 증상들이 나타납니다.
- 집중력 저하, 학습 능력 감소
- 피로감, 무기력, 얼굴이 창백해짐
- 빈혈, 손발 저림, 두통
- 면역력 저하, 감기 잘 걸림
🍽 음식으로 섭취하는 법
철분을 충분히 섭취하려면 아래 식품들을 챙겨야 합니다.
- 붉은 살코기 (소고기, 간)
- 시금치, 브로콜리, 콩류 등 식물성 철분
- 조개류 (홍합, 굴), 달걀노른자
흡수 팁: 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 상승 (예: 고기 + 오렌지)
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
철분이 결핍되어 있다면 다음을 참고해 보충하세요.
- 일일 권장 섭취량: 남 10~12mg / 여 15mg 이상
- 헴철(동물성) 형태가 흡수율 높음
- 공복보다는 식후 섭취 권장 (위장 자극 방지)
✅ 추천 제품 예시:
※ 과다 복용 시 복통이나 변비 유발 가능 → 복용량 주의