✳️ 한국인에게 부족한 비타민 A – 눈 건강, 면역, 피부까지 관리하는 핵심 영양소
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1. 비타민 A란?
비타민 A는 지용성 비타민으로, 다음과 같은 주요 기능을 합니다:
- 시력 보호: 특히 야맹증 예방과 안구 건조 개선
- 면역력 강화: 점막과 피부를 보호하고 병원체 침투를 막음
- 피부 세포 재생: 각질 개선, 트러블 회복에 관여
2. 한국인에게 부족한 이유
- 채소 및 과일 섭취량 부족
- 가공식품 위주의 식단 – 비타민 파괴 유발
- 지용성 비타민 흡수 어려움 – 지방 섭취 부족 시 흡수율 저하
또한, 스트레스, 고지방·고탄수화물 식단, 음주 등은 베타카로틴을 활성형 비타민 A로 전환하는 효율을 저하시킬 수 있습니다.
3. 결핍 시 나타날 수 있는 증상
- 야맹증, 시력 저하, 안구 건조
- 피부 건조, 각질, 트러블 증가
- 면역력 저하, 호흡기·소화기 감염 증가
- 상처 치유 지연, 점막 손상
비타민 A 결핍은 단순한 피로보다 눈 건강과 피부 상태 악화, 감염 저항성 저하 등으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.
4. 하루 권장량과 섭취 방법
✅ 성인 남성: 900μg RAE / 여성: 700μg RAE
✅ 상한섭취량: 3,000μg RAE (과다 섭취 시 독성 가능성 있음)
풍부한 식품 예:
- 레티놀: 간, 달걀노른자, 치즈, 전유
- 베타카로틴: 당근, 고구마, 시금치, 단호박, 파프리카
📌 지용성 특성상 식사 중 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가. 생채소보다는 조리한 채소가 더 효과적입니다.
5. 추천 비타민 A 영양제 3가지
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6. 모두판다의 한줄 조언
눈이 자꾸 건조하고 흐릿하다면, 화면을 탓하기 전에 비타민 A 상태를 먼저 점검하세요.