✳️ 한국인에게 부족한 칼슘 – 뼈 건강부터 신경 안정까지 지키는 기본 영양소
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1. 칼슘이란?
칼슘(Calcium)은 우리 몸에서 가장 풍부한 무기질이며, 약 99%는 뼈와 치아에 저장되고, 나머지 1%는 혈액 응고, 신경전달, 근육 수축, 호르몬 분비 등에 사용됩니다. 또한 혈압 조절, 체내 산염기 균형 유지에도 중요한 역할을 합니다.
2. 한국인에게 부족한 이유
- 유제품 섭취량 부족 – 유당불내증으로 인해 우유 기피가 많음
- 과도한 카페인·나트륨 섭취 – 칼슘 배출량 증가 유발
- 채식 위주 식단 – 흡수율이 낮은 식물성 칼슘 위주
2021년 국민건강영양조사에 따르면 성인의 약 70%가 칼슘을 권장량 이하로 섭취하고 있습니다. 특히 성장기 청소년, 폐경기 여성, 고령자에게 결핍이 두드러집니다.
3. 결핍 시 나타날 수 있는 증상
- 골다공증, 골절 위험 증가
- 치아 약화, 잇몸 통증
- 손발 저림, 근육 경련, 눈꺼풀 떨림
- 불면증, 불안감, 집중력 저하
- 성장기 어린이의 키 성장 지연
이러한 증상이 복합적으로 나타난다면, 단순한 피로나 스트레스보다 미네랄 결핍에 의한 생리적 반응일 수 있습니다.
4. 하루 권장량과 섭취 방법
✅ 성인 남녀: 700~800mg
✅ 성장기·폐경기 여성: 1000~1200mg
칼슘이 풍부한 식품:
- 멸치, 두부, 유제품(우유·치즈), 브로콜리, 미역
- 검은깨, 시래기, 콩류
📌 비타민 D와 함께 섭취 시 흡수율이 상승합니다. 복합 포뮬러 보충제나 햇빛 노출과 병행하면 더욱 효과적입니다.
5. 추천 칼슘 영양제 3가지
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6. 모두판다의 한줄 조언
나이 들어 무릎이 아프기 전에, 오늘부터 칼슘 루틴을 시작하세요. 당신의 골격은 매일 조금씩 약해지고 있습니다.