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4. 오메가3 – 혈관 건강과 두뇌 기능
📍 개요 요약
오메가3는 불포화지방산의 일종으로, 심혈관 건강과 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 40대 이후 여성은 갱년기와 함께 혈중 콜레스테롤 변화가 일어나기 쉬워 오메가3의 중요성이 더욱 커집니다.
📉 왜 부족한가?
우리 몸은 오메가3를 스스로 생성할 수 없기 때문에 반드시 식품이나 보충제로 외부에서 섭취해야 합니다. 그러나 현대인의 식단은 오메가6 위주로 구성되는 경우가 많아 오메가3가 상대적으로 부족한 경향이 있습니다.
😧 결핍 증상 및 영향
오메가3가 부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 고지혈증 및 혈관 건강 악화
- 기억력 저하, 집중력 저하
- 피부 건조 및 염증
- 우울감 및 기분 장애
40대 여성의 경우 심혈관 질환 예방과 중년 이후 인지 기능 저하 방지를 위해 오메가3 섭취가 중요합니다.
🍽 음식으로 섭취하는 법
오메가3는 다음과 같은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다:
- 등푸른 생선: 고등어, 연어, 정어리 등
- 견과류 및 씨앗류: 호두, 치아시드, 아마씨 등
- 식물성 오일: 아마씨유, 들기름
주 2~3회 생선을 섭취하거나 식물성 오일을 샐러드 드레싱 등에 활용하면 도움이 됩니다.
💊 영양제로 보충하는 팁 + 추천 예시
오메가3 보충제를 선택할 때는 다음을 고려하세요:
- DHA와 EPA 함량: 이 두 성분의 합이 500mg 이상이면 효과적입니다.
- 냄새와 비린맛 여부: 코팅 캡슐 등 냄새 없는 제품이 선호됩니다.
- 순도 및 중금속 테스트: 중금속(수은 등) 검사를 통과한 제품 선택
추천 예시는 다음과 같습니다:
혈액응고 관련 약을 복용 중일 경우, 오메가3는 영향을 줄 수 있으므로 복용 전 전문가 상담이 필요합니다.